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如果你是一個吸煙者，戒煙是你可以采取的最重要的一步，以保護你的健康和你所愛的人的健康。世界上有很多人選擇向更健康的生活方式邁進，并強烈支持吸煙者戒煙。戒煙是很難的，所以一個好的計劃可以幫助你克服嚴重的戒斷癥狀。

如何戒煙

眾所周知吸煙有害健康，如果你吸煙，可能很多人可能已經(jīng)敦促您趕緊戒煙，但戒煙并不總是那么容易的。“大美國戒煙日為11月20日，鼓勵吸煙者戒煙，或開始戒煙計劃。

按照美國癌癥協(xié)會的這五個步驟是會有所幫助的：

1、設(shè)置戒煙日期。選擇“大美國戒煙日”或在未來兩周內(nèi)的其它戒煙日，當然也可以是其它紀念日。

2、告訴你的家人和朋友，你打算戒煙了。與你生活中的重要成員分享您的戒煙日和戒煙歷程，并尋求他們的支持。每日微信、短信或電話的傾訴就能幫助你留在戒煙計劃內(nèi)，哪怕三言兩語的鼓勵，你就很容易堅持下去。一個無煙午餐或與您的家人的一個游戲之夜，以分散自己的注意力。

3、事先預計和規(guī)劃好可能出現(xiàn)的問題。吸煙的沖動很短 ，通常只有三到五分鐘。那些時刻能感受到強烈的戒斷癥狀。在戒煙日之前，就寫下健康的方式來應(yīng)對這些。

即使只是吸那么一小口，也可以激活再次吸煙的渴望，并使自己的渴望更強大。相反，嘗試喝水、散步、聽聽喜歡的歌，或致電一個朋友絕對能轉(zhuǎn)移那個煙癮。煙癮就像一個浪頭，來得及去得也快!

4、從家里、汽車和工作場所中搜刮出香煙和其它煙草。扔掉這些香煙、火柴、打火機和煙灰缸。讓汽車、家庭和工作場所清新和干凈。你該知道，舊煙草的氣味能引起你對尼古丁的那份渴望。

5、可以與醫(yī)生聊聊，也可以選擇戒煙熱線聊聊。尼古丁貼片、尼古丁口香糖或其它經(jīng)批準的戒煙藥物也有助于降低吸煙的渴望。我國的免費戒煙熱線是12360，美國的是(800)QUIT NOW(784-8669)。

戒煙過程時間表

根據(jù)美國癌癥協(xié)會指出吸煙招致你的身體立馬受到傷害，它威脅到你的未來，增長了癌癥、心臟病發(fā)作、肺部疾病和過早死亡風險，下面是戒煙過程時間表，一起來了解一下吧。

20分鐘：你的心率和血壓下降。

12小時：血液中的一氧化碳水平下降到正常。

2周-3個月：循環(huán)改善和肺功能增長。

1-9個月：咳嗽和呼吸急促減少了，肺部纖毛開始復原肺部正常功能，提高清潔肺部和減少感染的能力。

1年：冠狀動脈和心臟疾病的額外風險減半。

5年：口腔、咽喉、食道和膀胱癌的風險減少了一半。中風的風險在經(jīng)過2-5年后就下降到一個非吸煙者水平。

10年：肺癌死亡風險只是吸煙者的一半了。喉癌和胰腺癌的風險降低。

15個年：冠狀動脈心臟疾病的風險相當于一個非吸煙者。

以上就是香煙網(wǎng)小編為大家整理介紹的關(guān)于如何戒煙以及戒煙的五個步驟和戒煙過程時間表相關(guān)，希望大家看了之后有更好的了解。