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凡事有計劃才會更好的執行，戒煙也是要計劃的，如何制定戒煙計劃表格？這是一份戒煙減量計劃安排表，送給你。一定要記住，就算是減量，也是得有計劃的減，而非隨隨便便的減。下面香煙網小編為大家整理介紹。

如何制定戒煙計劃表格

第一步，計算吸煙量

如何制定戒煙計劃表格？戒煙之前，計算好現有的一天的吸煙量：一天一共抽了多少支煙;以小時為單位，每小時抽了多少支煙;

第二步，整理吸煙誘因

使用減量法時的關鍵：排除不必要的抽煙，留下非抽不可的抽煙供給。

也就是說，最大限度的先砍掉很容易戒掉的即使不抽也沒事的煙，然后把必要的抽煙留起來再慢慢減掉。這樣戒起來，就算戒不掉煙，但是也能達到減量的目的。

第三步，進行減量

從吸煙的誘因中，發現找到并排除了不必要的煙，然后針對剩下的每一個吸煙時間段，根據自身情況有計劃地在現有煙量上適當減一支或半支再到減3~5支，直至不吸煙。

再歸納總結一下，減量法主要有3大要點：

1、按現有吸煙習慣統計，吸煙時間、地點、環境、誘因、數量

2、按誘因整理好必要和非必要的吸煙，先減非必要，再減必要的

3、有計劃地在現有吸煙量上進行減量

那如何才能找到不必要的煙呢？吸煙的誘因影響著這支煙是否非抽不可。打開手機備忘，或隨時備個紙筆，記錄好每次吸煙的時間、地點、環境、誘因和數量，方便分清楚不必要抽煙和必要抽煙，以便有安排有計劃的吸煙，最后再逐日克之。#p#副標題#e#

如果你在使用減量法戒煙時，覺著放棄掉不必要的抽煙也很難受。試試這5招吧，能幫你輕松克服煙癮：

1、妙用吸管

有研究表明，用吸管模仿吸煙的動作，會讓戒煙者的身體分泌多巴胺，緩解不良情緒。

2、飯后常漱口

勤漱口不僅保持了口腔的清新與干凈，而且對飯后想點煙的欲望也沒有那么強烈。

3、喝水可控制煙癮

這是成功戒煙者的親身體驗，戒煙多喝水，沒毛病。

4、呼吸調節法

用鼻子緩慢的深吸氣5秒，再用嘴慢慢呼出5秒。當煙癮來襲，不妨一試，很實用。

5、按摩療法

用拇指食指揉捏耳垂，刺激耳垂部位的穴位正好可以幫助抑制煙癮。該原理來源于傳統中醫的耳穴針灸療法。總之，無論如何，為了自己，也為了家人，希望你：盡量少抽點煙吧。

以上就是香煙網小編為為大家整理收集的關于如何制定戒煙計劃表格，吸煙有害健康，希望大家看完戒煙減量計劃表格之后有更好的戒煙計劃。