長高的最有效方法16歲男生，對于現(xiàn)在的年輕人來說，大多數(shù)的身高都達到了平均身高以上，更多家長也希望自己的孩子可以長到一米八以上，有一個好的外貌條件，接下來就讓小編帶著大家一起去看看有關長高的最有效方法16歲男生的相關消息，希望看完之后大家能找到答案。

長高的最有效方法16歲男生

1、飲食均衡

16歲仍處于青春期，是人個子生長的黃金時期。在滿25歲之前，個子都是還有可能增長的，因此要把握住機會。首先就是要保證身體有充足的營養(yǎng)，特別是鈣質的充分。為保證每日營養(yǎng)均衡，早晨可喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，中午要注意飲食平衡。多吃豆類豆制品和瘦肉等食物，也要注意補充蔬菜和水果。

2、多運動

多運動能增強身體的機能，也能促進骨骼的發(fā)育和成長。每天可堅持跑步或踢球半小時至一小時，打籃球也是很不錯的運動，最好能多外出活動曬曬太陽，這樣可提升吸收和利用鈣質的效率。

3、身體拉伸

除了運動外，做某些特定的動作和運動也利于個子長高。比如經(jīng)常做身體拉伸的動作，踮起腳尖雙手用力向上舉，或是經(jīng)常去吊單杠。多做些壓腿和拉伸筋脈的動作，也有利于長個子。

長高吃什么食物最好

1

高鈣食物代替鈣片

很多家長都會不自覺的選擇給孩子補充各種鈣片，但是卻忽略了一些高鈣食物的存在。很多綠色蔬菜都是常見的高鈣食物，雖然植物性的鈣含量沒有動物性那么高，但吸收率很好，與其一次吃500單位的鈣還不如從高鈣食物中獲取，飲食又補鈣，一舉兩得。

2

VC和鈣并行走

很多醫(yī)生都建議孩子要多吃水果，但是家長卻不知道為什么。水果中含有大量的維生素C，不僅可以補充營養(yǎng)元素，還能加速鈣質的吸收。平時吃水果的時候配合一些水果也是非常好的原則。

3

牛奶不是白開水

很多媽媽經(jīng)常說孩子長個得多喝牛奶，反正沒有壞處。事實上牛奶的確有助于長高，也是孩子補鈣的良好來源，但是每天不要過量，孩子一般飲用在360~500ml即可滿足對蛋白質、鈣的需求，同時避免和酸性食物同飲，以免給孩子腎臟造成負擔。

4

鐵鈣記得要分家

鈣和鐵在小腸內吸收的時候，互相競爭，兩者同時補充，高鈣會干擾鐵質的吸收，所以應避免兩者同時攝取。例如鐵質豐富的桑葚，就不要跟鈣含量高的牛奶搭配飲用，免得讓營養(yǎng)補充是事倍功半。

5

高甜食物生長慢

小孩子都喜歡吃甜食，但是甜食不僅影響孩子對營養(yǎng)物質的吸收，而且還會影響有利于孩子長高的生長激素。有研究指出，每喝下一杯含糖飲料，就會讓生長激素停止分泌兩個小時，因此，發(fā)育中的孩子應避免飲用甜食。

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